疲れにくいカラダを作る食事~100km歩行に向けて~
この度GWに開催される晴れの国おかやま24時間100km歩行in2022に挑むチームKATAYAMAは僕を合わせ10名。
まさかこんなに集まるとは思ってませんでした、、笑
すでに1回目の全体練習を終え次回は4/3に約30km歩く予定にしております。
何を隠そう、私片山も100kmを"歩く"のは初めてです。
100kmを"走った"ことはあるんですが歩いたことはないです笑
そこで今回は残り1ヶ月でできる楽に歩くための体づくりで実践することを大まとめっ!!
日々元気に過ごしたいっ!
マラソンを走りたいっ!
痩せたいっ!
って人も参考になる内容ですよ♪
ではどうぞ
【糖質人間からスタミナ人間へ】
僕は前職福岡のパーソナルストレッチスタジオで修行を積んでおりましたがこの会社が年末のクソ寒い中全国のグループ店からトレーナーが集まって100kmを走るという"社員旅行"を毎年恒例にしているクレイジーな会社だったんですね。
お昼15時ごろ銀座に集合し、そこから箱根温泉まで23時間ほどかけて一緒にゆっくり走るのですが出発前に注意事項の説明等々あるんですがその時にこう聞かれたんです。
「今回糖質で走るやつ手挙げてー」
続いて
「脂質で走るやつは手挙げてー」と。
これ一般の人は意味分かりますかねー?
ちょいと説明。
人間は常に一定の血糖値を保っておく必要があります。糖はエネルギーです。
1日ダラダラして過ごしていても内臓や身体活動でエネルギー(カロリー)を消費しています。(基礎代謝)
これが例えばずーっと走っていると体を動かすためにさらにカロリーを消費するので血管内の血糖(血糖値)が下がり始めます。
そのまま下がり続けると栄養供給が間に合わず心臓が止まっちゃう。だからなんとかして血糖値を上げるために体に蓄えている脂肪を脂肪滴というものに変え、血管内に戻して血糖値の維持に使うわけなんです。これが「脂肪が燃える」という現象なんですね。

話を戻すと
「今回糖質で走るやつ」とは休憩の度にしっかりと糖質を補給し、脂肪ではなく糖質というガソリンを使っては補給を続けて走るやつ。のこと。
「脂質で走るやつ」は糖質はあまり摂取せずバターやナッツなどの脂質を補給しつつ、体内に蓄えている脂肪というガソリンを引っ張り出して走るやつ。のこと。※訓練が必要なので安易に真似しないように
この時は僕は糖質グループに手を挙げました。なんせこの時は練習で走りまくっていて体脂肪率4.8%だったのでそもそも使える脂肪がありませんでしたし、もともと脂質を使いづらい体質なのはわかっていたので糖質メインで臨みました。
でも実は脂質を使って走れるほうがはるかにメリットがあります。
解糖系といわれる糖質メインの代謝は乳酸が溜まりやすく疲労が早く出ます。
対する脂質の代謝は1度に作り出すエネルギーも多く疲労も溜めにくくメリットだらけ!
その証拠に脂質で走った人はほとんど無補給で走れて、当日、後日の筋肉の疲労がかなり少なかったんですよね。
だから今回は残り1ヶ月でできるだけ脂質が使いやすい体を作っていこうと思います。
その方法は"食事管理"です。
正確には"食事管理をしながら日々の練習に励む"ですね。
糖質を摂る量をガッと減らし、その分動物性タンパク質と良質な脂質を多めに摂る。
そして歩く!
ザ・これだけ!!!
具体的な食事としては
・オメガ3といわれる脂肪を積極的にとる(魚、ナッツ、エゴマ油など)
・水分を多めに摂取
・夜の炭水化物は控える

今回は結構厳格に取り組もうかなと思っております。
だからもちろん!お菓子やアルコールも禁止!
なぜなら
過酷な100kmを楽に歩きたいから!
だって24時間歩き続けるなんて正気の沙汰じゃない…笑
いや、、楽しみですけどねっ!!
当日は血糖値測定をしながら歩いたり、足底圧を測ってみたりと実験も計画中!(実はこれが1番の楽しみであり勉強)
自分の体を知らずしてどうして人の体を良くできよう。
それがトレーナーとしての信条です。
もちろんメンバーの動作解析と改善。要所でのコンディショニングはバリバリやります!!それが第一です!!
ということで一緒に食事改善に取り組みたい人はグループ作って取り組みましょう!
お誘い待ってます♪